清明时节防湿邪

　　清明，乃天清地明之意。《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”

　　清明时分，阴雨天气来袭，自然界湿度过大，居处潮湿，即所谓“外湿”。过食生冷、肥甘厚腻之物，熬夜、疲劳、贪凉、喝酒、缺少运动等，以致脾阳失运，导致脾胃功能欠佳，湿自内生，即所谓“内湿”。

　　如果是外感湿邪，常见恶寒发热、虽然出汗但热不退、头身沉重、或疼痛如裹、四肢困倦、关节肌肉疼痛等症状；如果是湿浊内阻肠胃，常见胸闷不舒、胃脘或腹部满闷、食欲不振（不思饮食或不知饥）；小便不利、大便溏泄等症状。

清明时节为防止湿邪侵袭，应注重在饮食、运动、起居等相互结合进行调理。

饮食调养

　　清明时节饮食宜温，适当多吃一些能健脾化湿的食物、水果，如扁豆、冬瓜、胡萝卜、生姜、芹菜、莴苣、荠菜、菠菜、青蒿、鲫鱼、小米、燕麦、薏仁、红豆、山药、苹果、橘、梨、桃、樱桃等。不宜过度食用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、心脑血管病、精神病等慢性疾病好发的季节，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发物助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

推荐一款健脾祛湿药膳“党参茯苓鸡”：

材料：母鸡1只，党参50克，白术、茯苓各15克，砂仁3克，蔻仁、生姜各9克，食盐、味精各适量。

制作：宰鸡，去毛、内脏，在鸡肚腹内放入上述各中药，用线缝合，口朝上放在沙锅内。锅内加适量水炖鸡至熟，弃药渣，加食盐、味精调味，即可。

功效：健脾祛湿，补肾益精。

应用：适用于脾肾亏虚引起的纳差，腹胀，便溏，乏力者。

运动调养

运动出汗是人体进行的一种主动调节，它能够加速新陈代谢，保持体内的热量与水分平衡，从而帮助人体内部清理垃圾，排出毒素；运动内脏，激活大脑，健脾补气。运动的时候把握一个度，微微出汗即可，比如散步、慢跑、打球、八段锦、太极拳等，只要感觉身体刚刚出了一层薄汗就可以了。春天的健身运动，最好选择阳光明媚、室外少风处进行。

起居养生

避免外湿伤身，尽量少呆在潮湿的地方。湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风。注意室内的抽风和抽湿。即使衣服难干也不要勉强穿不干的衣服。

天气好时要多出外晒太阳，适当运动。此节气尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。这个节气衣着要适当，预防感冒。

防病保健

艾灸具有很好的补阳祛湿的作用，不仅能够有效去除身体之中的湿邪，同时还具有预防各种各样疾病的功效，是一种非常好的养生保健手段。

施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的穴位，约距皮肤1.5~3厘米左右，进行熏烤。熏烤使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5~7分钟，至皮肤红晕为度。在施灸时谨防烫伤。可选择足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交等穴位实施艾灸。