小雪
作者：湖南省直中医医院
时间：2019-11-25
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小雪之际，人们该如何养生呢？
选择耐寒锻炼
不怕冷是最好的防寒。身体健康、没有相关基础疾病的人群，可用冷水洗澡，锻炼皮肤、神经、血管适应能力；身体好的中年人，可以洗冷水浴；年纪大的人，可洗冷热交替浴，具体是用37℃左右的水洗十分钟，再换成47℃左右的水洗十分钟。
重要提醒：一是要循序渐进；二要做好热身运动后再进行冷水浴；三是在过度疲劳、过饥过饱、身患疾病等情况时不能进行。
重视头部保暖
人体十二经脉中，手三阳经脉从手走头，足三阳经脉从头走足，故“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。因此，小雪节气体弱年老之人外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
注意养肾护精
中医学认为，肾主藏精，肾主纳气，肾主骨，齿为骨之余， 肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精，中医称此为“饮玉浆”。 “肾者主蛰，封藏之本”，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可过多出汗，以防止肾之阴精亏损。
肾与膀胱，一脏一腑，互为表里。膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发。
饮食清补结合
小雪时节，天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳；而降水量偏少，空气变得干燥，离秋未远，又特别容易上火。小雪节气饮食切不可一味温补，否则助长阴虚火旺、湿热之人内热、加重病情。 小雪时节应“清补结合”，“清”即清内火，“补”为补肝肾。推荐两类黑色食物：黑荸荠、黑芝麻。
黑荸荠清内火
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，自古有地下雪梨之美誉，北方人视之为江南人参，其性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀之功效。 荸荠冰糖饮的制作很简单，用荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖，煮熟即可。
但脾胃虚寒之人则应注意少食。
黑芝麻补肝肾
黑芝麻为五谷之首，可补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》列为上品。 推荐：黑芝麻红枣粥，粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。粳米和红枣先用旺火烧沸；然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
膏方调养宜时
服用膏方是冬季调养的好方法，治未病中心提醒大家一是不过分进补，二是应分体质进补。中医的原则是“虚则补之”，如果想吃膏方达到最好的效果，还是应该在专业医师指导下进行。膏方大力度优惠持续中：
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