大雪
作者：湖南省直中医医院
时间：2019-12-09
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大雪节气养生重点在于“防寒护阳”。
起居宜于早睡晚起，以养阳气、固阴精；
锻炼选择有氧运动，微微出汗为度；
保持心神安静自如，饮食讲究温补，药补首选膏方。
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起居有常 早睡晚起
《黄帝内经》云“早卧晚起，必待日光”，大雪起居宜早睡晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。 早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
在穿衣盖被上，遵循避寒就温原则，以暖、软为佳，但又不过暖。胸腹腰腿重保暖。
有氧运动 微汗为度
大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动，以提高严寒季节人体肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性。 运动强度以达到微微出汗为度, 既可增强体质,也可提高耐寒能力。晨练不宜过早。户外运动最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尽量选择力所能及、可持久坚持的体育活动。
宁静为本 保养精神
大雪时节正值冬季岁末年初，这可能是一年中工作生活最繁忙的时节，也有不少烦心事要处理，压力随之而来。 《黄帝内经》云“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，在冬季应避免各种不良情绪干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让内心充满乐观喜悦。
食补选择 保阴潜阳
大雪时节是进补大好时节，进补主要分为食补和药补。食补保阴潜阳，以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。温补性食物有羊肉、牛肉等肉类，益肾类食物有腰果、芡实、山药、核桃等,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆可补养肾精且能润肺生津。应季的萝卜具有行气、止咳化痰、除燥生津、清凉解毒之功，白菜能滋阴润燥、清热降火，与萝卜一样很适合冬天吃得油腻腻的脾胃。
冬令药补 首选膏方
民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令药补，首选膏方，大雪进补需因人而异，中医有云：“用寒远寒，用热远热”，但是，由于所处地域有别，每个人体质寒热不同，在冬季进补时需要因人而异，应该在专业医师指导下进行。
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