立冬
作者：湖南省直中医医院
时间：2019-11-11
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今年11月8日立冬，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，进入冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
那么立冬后人体应如何养生呢？
起居调养宜“养藏”
《素问·四季调神大论》中所说：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”起居上应早睡晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精，睡眠充足有益于阳气潜藏。
老年人应尽量在日出后或落日前出门活动，以趋避寒气。
此时穿衣多少应合适，衣着过少易感冒耗伤阳气，衣着过多易腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易侵入。
精神调养宜“宁静”
冬季养生要着眼于“藏”。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
运动调养宜“轻缓”
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。剧烈运动使得汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。饮食调养宜“甘温”
在饮食上，通过了解自己的体质类型，选择适合的饮食， 可有的放矢地食用一些清补甘温、甘润生津之品，减生冷、燥热之物，以潜藏气。清补甘温的食物如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等；甘润生津的果蔬如梨、冬枣、柑橘等。
药物调养须“辨证”
我院中医师开具膏方时，遵循辨证、辨病、辨体三结合原则，一般先会开具“开路方”，“开路方”犹如开路先锋一般，先行调整需求者生理状态，从而更好地发挥膏方养生功效。开具的膏方针对不同体质的人群，选料不同，功效不同，均旨在“扶正固本、调整阴阳”。
