小寒
作者：湖南省直中医医院
时间：2020-01-08
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小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。
——《月令七十二候集解》
《中国天文年历》显示，1月6日5时30分迎来“小寒”节气，标志着季冬时节正式开始。小寒是农历二十四节气中的第23个节气，更是冬季的第五个节气。人们常说“数九寒天，冷在三九”，这段时间的寒冷程度，从“一九二九不出手，三九四九冰上走”的俗语中可见一斑。
小寒习俗
从古至今，南京人对小寒比较重视，这一天，老南京人一般会煮菜饭吃，在广州的传统习俗里，小寒的这一天早上要吃糯米饭。进入小寒年味渐浓，人们开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，旧岁已近暮，新岁将登场。小寒时节也正是养生好时节。
防寒护阳
俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，是阳气最不易到达的地方，寒邪易伤阳气，因此颈背部、足部保暖非常重要。
养肾藏精
寒为阴邪，易伤人体阳气，肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，如果肾阳不足，则会出现精神疲惫，腰膝冷痛，形寒肢冷，小便不利或频数等症状，所以冬季养肾首先应保护肾阳。保护肾阳应节制房事，保存肾精；食药调理，补肾益精。进补的方法有食补与药补两种，食补用食品、药膳，药补用药物、药剂，此外膏方、三九贴敷宜冬令调养。不论食补还是药补，均应遵循辨证进补和不虚不补的原则。
配料：当归15克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
制作：将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。
功效：温中补血、祛寒强身。
适应人群：神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
早卧晚起
中医养生讲究天人合一，人体应与冬藏之气相应，阳气是“身体的热能”和“生命的动力”，冬天阳气收敛，深藏于体内，闭藏阳气就是要封闭、隐藏阳气，勿使其外泄，以使阴阳相对平衡。晚上宜早睡养精神，23点前就应该上床准备睡觉。如果条件允许，早上睡睡懒觉也有助于养肾哦。
适度运动
中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以锻炼选在清晨日出之后适合。运动要适量，减少阳气消耗，做一些慢性肢体导引运动，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳。
内心宁静
《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”首先要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不因七情伤身，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。
三九贴敷时间：
一九：2019年12月22日
二九：2019年12月31日
三九：2020年1月9日
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