全方位复工复产，您的骨骼准备好了吗？

      现阶段，新冠肺炎疫情形势放缓，在国家大力提倡复工复产的前提下，大部分企业、公司运转步入正轨，疫情期间宅在家太久，要全方位复出，你的身体做好准备了吗？

12＋岁青少年 保护脊柱

      目前，全市中小学生上课仍以居家网络学习为主，这就使孩子大部分时间是待在室内空间。长时间坐位、写作业身子歪斜，姿势不当、翘二郎腿、走路探肩、头往前勾或驼背等这些不良姿势，都是引起青少年脊柱损害的元凶，严重者造成脊柱侧弯，当发现孩子有两侧肩胛不在同一个平面，女孩双乳发育不对称，或者让孩子立正后向前弯腰后背不对称等一些异常现象，应立即纠正孩子不良习惯，严重者及时去医院就诊。平时，要给孩子提供营养均衡 的饮食，加强锻炼，在生长发育黄金期，做好强健骨骼的准备。

30＋岁青壮年，适时放下手机，防止慢性劳损

      手机不离身，是宅家的必备项，长时间玩手机，很多健康问题就会找上门来，颈部疼痛，肌肉紧、手麻、头晕都是颈椎损伤的征象。长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病，预防这两个疾病的最佳方法就是适时休息，可以做一些伸展运动，以免肌腱、颈肩过度劳损。

      这一年龄段，是人生中骨量的峰值，到此骨量积累停止，30岁后，自峰值开始下滑。平时在均衡饮食的同时，多晒太阳，增加户外运动，增强骨硬度。

40＋岁中年 防止骨质疏松

      长时间待在室内，未见阳光，运动少，饮食不均衡，骨骼内钙质很容易流失，坚持合理的养生保健，对延缓和阻止骨质疏松症状非常关键。

      骨骼的代谢需要饮食补充，日常多食富含钙质食物，肉类摄取应节制，控制食盐的摄入，平衡饮食可以提供更多的骨骼新陈代谢需要的营养，适当户外活动和日照，避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等，延缓骨质疏松。

60＋岁老年 预防摔伤

      老年人骨折多是由于不小心跌倒所致，常发生在家里客厅、浴室、楼梯口等处，近期，随着天气晴好，不少老年人外出增多，长时间的居家之后，老年人贸然外出实则风险太大，“小孩越摔越长，老年人一摔就散”，防止摔跤是老年人护骨的关键。日常居家预防跌倒，要保持地面干燥，物品应放在容易取到的地方，家具的摆设位置要固定，有障碍物的地方要及时清除，以利于通行，浴室及洗手间地面应保持干燥。平时可适当增加体力活动，避免长时间站立，避免蹲下及拿重物。体力明显下降的老人，活动时要有人陪伴、搀扶，以防晕厥跌倒。外出行走时不宜穿拖鞋，应穿防滑的胶底鞋，避免到人多拥挤和湿滑的地方。一旦发生跌倒，引发骨折，应及时就医、诊治。

      骨骼健康，至关重要，强健的骨骼是高质量生活的基础。如您有任何骨骼健康相关咨询，可拨打护骨热线：28290006或致电骨科专家电话:13574206308 彭建全教授。省直中医院骨伤二科，为您的骨骼健康，安全出行保驾护航。