春节睡好这两个时辰 远离熬夜伤肝

作为中国最隆重的传统节日春节，很多人都做好了吃喝玩乐、熬夜欢畅的准备，但在欢乐的同时，也要力争过一个健康年。如果实在要熬夜，那就请好好把握两个黄金睡眠时辰。

熬夜为什么会伤肝？

1.血供减少：人体在熬夜时，内脏的血供会减少，肝脏的血流不足，氧供减少，从而导致肝细胞受损。

2.宵夜：熬夜时很多人会吃夜宵，且多选择烧烤等油腻高脂的饮食，易加重肝脏的消化负担。

3.酒精的摄入：许多“上班族”为了应酬，不得不熬夜，同时也免不了喝酒。研究表明，酒精是直接损伤肝脏的元凶，少量酒精即可导致肝损伤。

4.免疫功能下降：长期熬夜会降低机体的免疫功能，免疫功能低下是诱发肝炎的原因之一。

5.脂代谢紊乱：长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题。而脂代谢紊乱也容易引起肥胖，并进一步促进脂肪肝的发生。

肝脏是人体重要的解毒器官，黄金“工作时间”是晚上11点到凌晨3点。一旦熬夜，肝脏就会跟着“加班”，时间长了，早晚会“罢工”。因此，春节长假期间养肝的一个重要环节就是早睡早起，保持充足的睡眠。

一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（上午11点到下午1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。