【全国残疾预防日专题宣传】如何远离“三高”

“三高”即高血压、高血糖、高血脂。

随着经济水平的快速发展，人们生活水平有了大幅度提升，生活方式发生了明显的改变。在这样的大环境中，“三高”的疾病群体逐渐扩大，而且呈现低龄化发展趋势。高血压会造成脑血管破裂出血等疾病的发生，高血糖容易引起糖尿病，高血脂可以引发血管栓塞，长期的“三高”会增加猝死的几率，会导致中风、冠心病，糖尿病等慢性疾病的发生，我们该如何预防“三高"疾病呢？

1、科学合理饮食

规划每日饮食内容，三餐定时定量，在每餐的饮食中，合理搭配主食、选择新鲜绿叶蔬菜，还有瘦肉、鱼肉或鸡蛋等食物都不能少，对于看起来有明显油腥的食物和糖分很高的甜食都不建议吃。合理搭配饮食，不要摄入太多高蛋白和高脂肪的食物，积极预防三高。

2、适当锻炼

适当锻炼有利于身体代谢，“三高”患者可以通过锻炼，有利于血压、血糖以及体重下降，不管是患有“三高”还没有患上“三高”疾病的朋友，建议适当锻炼身体，每天进行半小时的有氧运动，比如慢跑、太极等，都有利于预防“三高”疾病。

3、戒烟戒酒

一般来说，吸烟对肺危害大，对于已患上“三高”来说，吸烟危害更大。根据调查，长期吸烟的人相比正常的人，其发生心脑血管死亡或者致残的情况要高出四倍左右，所以，需要积极戒烟。还需要积极戒酒，避免对心血管造成更大的影响。

4、保持规律的作息

经常熬夜会使免疫力下降,将出现内分泌失调，要早睡早起，保证充足的睡眠，提高免疫力，降低疾病的发生。

5、控制并调节自我情绪

情绪的变化也会引发“三高”，所以在生活中，我们需要及时调节不良情绪。好的心情也能治病，以平常心对待人和事，这样对整个身心健康都有好处。

6、定期体检

因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。建议每年一次健康体检，通过系统的监测 可以预防“三高”的发生，实现早发现、早预防、早诊断和早治疗，可以做到防患于未然。

“三高”的发生与多方面的因素有关，比如饮食结构、缺乏运动、生活作息、精神状态等等，而且“三高”是引发各种慢性病的主要因素，对于人体健康威胁巨大，所以在生活中,我们需要对“三高”问题有全面的认知，培养健康的生活习惯，实现对“三高”的有效防治。