生活中该怎样控制高血压？

高血压病是一种世界性的常见病、多发病，其并发症可影响心、脑、肾等重要脏器，严重威胁着人类健康。

省直中医院心内主任彭筱平介绍：药物对高血压患者的治疗固然重要，但良好的生活方式在一定程度上也能帮助降低高血压的发生，同时协助降压治疗，所以大家都是自己健康管理的第一责任。

运动疗法

有氧运动能帮助降血压，比如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、打太极拳、跳健身操、跳绳、骑自行车、球类运动（如足球、篮球）等等。

同时，力量训练也可，比如俯卧撑、举哑铃、沙袋等。有研究分析有氧运动训练能降低收缩压10-15毫米汞柱，其降压幅度与常用一线降压药物相当。

有氧运动每次时长为30-60分钟，每周3-5次为宜，运动时的心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-75%比较安全，且不超过120次每分钟，运动完自身的感觉介于“比较轻松”和“略微有点累”之间最佳。

在运动时需要注意的是：

1、要热身，做点准备活动再进行运动。

2、运动前应监测血压，血压在160/100毫米汞柱或者有身体上的不适时，应先遵医嘱控制血压，防止出现心血管意外。

3、运动最好选择下午及晚上，因为早上的血液较黏稠且血压相对较高。

4、如有头痛、头晕、心慌、乏力、胸闷、胸痛等不适，应立即停止运动。

饮食管理

除了运动疗法，我们也需通过“管住嘴”来管住血压，总的原则呢，就是少油、少盐、少热量，多食果蔬、“白肉”、粗纤维食物，这“白肉”啊，富含蛋白质，常见的有：鸡、鸭、鱼、虾、蛋清、瘦肉等等，当然一些隐藏的高盐高脂类食物要避免，如泡菜、酱汁、各种调料品、动物内脏等。此外，戒烟限酒也是关键。

情绪调节

保持心情舒畅、平和，避免发怒、紧张、焦虑、恐惧、压抑等负面情绪，一方面能防止高血压意外的发生，其次对控制血压也非常有利。此外，良好的睡眠也能帮助控制血压。

古人云，三分治疗，七分养。如果没有良好的生活方式，服用降压药物的效果也会大打折扣，但也提醒大家，进行生活干预的同时，还是要注意监测血压，定期门诊复查，严格在医生的指导下进行血压管理，切莫自行停药、减药、更改药物剂量。我院心血管内科常年收治高血压病患者，运用耳穴压豆、耳尖放血、中药汤剂等中西医结合疗法，在治疗急、慢性高血压病上取得了较好的疗效。